Įdomu

Dr. Simona Pajaujienė: 3 patarimai geresnei savijautai kasdien

Dr. Simona Pajaujienė yra socialinių mokslų daktarė, Lietuvos sporto universiteto Treniravimo mokslo katedros docentė, turinti 30 metų praktinės patirties sveikatingumo sektoriuje. Dalijamės trimis profesionalės patarimais tam, kad kasdien jaustumėtės geriau.  
Pradėk dieną anksčiau – kelkis su gamta. Skirk šį rytinį laiką sau, neskubant, su pasimėgavimu. Rytas neturi prasidėti stresine būkle. Mankšta, kvėpavimo pratimai, gal net pasivaikščiojimas ar dviratis lauke – tinka bet kokia veikla. Nes „anksti gulęs ir anksti kėlęs, nesigailėsi“. Taip taip, miegas yra naujos dienos kokybės garantas, todėl nesiūlau tiesiog anksčiau keltis ir sutrumpinti miego trukmę, o pradžioje pabandyti susikurti galimybę anksčiau užmigti.
Man pačiai visada buvo sunku keltis anksti (t.y. anksčiau negu reikia į darbą), nes dažniausiai dirbu iki išnaktų. Tačiau atėjo laikas pasakyti „stop“ senajam darbo ir poilsio režimui. Šiuo metu mėgaujuosi malonumu laukti saulėtekio kartu su paukščiais.

Daugiau judesio – daugiau gyvenimo. Visos gyvos judamos sistemos privalo judėti. Žmogus yra gamtos dalis, todėl netinka pasiteisinimai „nenoriu ir man nereikia“. Už savo fizinį pasyvumą ir ilgalaikį sėdėjimą sumokėsime savo sveikata ir gyvenimo kokybe. Prisimink, kad turi kojas ir jomis būtina naudotis visą dieną, todėl rask momentų savo dienoje, kai gali atsistoti, ieškok galimybių judėti (pakeliui ar prieš darbą, darbo metu, po darbo). Aktyvus laisvalaikis nebūtinai reiškia sportą – tinka bet koks judėjimas ir bet kokie judesiai, nes „Every Move Counts“.

Pati daug dirbu su kompiuteriu, todėl darau aktyvias pertraukas, stengiuosi turėti tikslinio fizinio krūvio sau. Sunkiausia buvo ir yra savo protą užkoduoti komanda „nesėsti“, nes mūsų komforto troškančios smegenys užvaldo net ir savisaugos bei išlikimo instinktus.

Valgyk maistą. Ne pakaitalus, ne miltelius, ne priedus, bet MAISTĄ. Tikrą, skirtą žmonėms Žemėje, o ne kosmonautams ar kariškiams (kai nėra sąlygų gauti normalaus maisto). Tą, kurį valgė mūsų seneliai. Tą, kurį reikia gaminti, ilgai kramtyti, o valgant neskubėti, pajusti skonį ir malonumą. Todėl nebausk savęs maistu, bet nebūk ir šiukšlių dėže. Rinkis intuityviai – tai, kas šviežia, tikra ir naudinga. Protas ir kūnas turi draugauti.

Pati valgau viską, tik kartais pasitariu su vidiniu „aš“, kartais stabdau norus, kurie priešinasi sveikai logikai. Mėgstu saldumynus, mėgstu picą, mėgstu bulves ir lietuvišką kaimišką virtuvę, todėl niekada nebūčiau sutikusi su viso to netekimu. Esmė kiekiuose ir kasdienybės įpročiuose. Todėl renkuosi ne draudimus, o sąmoningus pasirinkimus.

Dr. S. Pajaujienės mokymus rasite ČIA.