ATSIPALAIDAVIMO PRATIMAI

VISI MOKYMAI

NEMOKAMI

Kaip atsipalaiduoti? 

Vienas geriausių būdų – kvėpavimo bei dėmesingumo (mindfulness) praktikos. Čia rasite psichologo Pauliaus Rakštiko bei Adrijos Čepaitės mokymus, kuriuose jūsų lauks įvairūs atsipalaidavimo pratimai. 

10/10

Įvertinta vartotojų, išklausiusių mokymus.
„Adrija, ji nuostabi! Jos energija, žinios, įžvalgumas, pajautimas, nuoširdumas ir be abejo humoras, kuris mokymosi procesą pavertė itin smagia ir unikalia patirtimi. Dėkui!“
Rūta

Adrijos Čepaitės praktika dėmesingumui 

„Labai paprastas pratimas, bet labai veiksmingas yra dienos bėgyje keletą sykių sustoti ir įsiklausyti į savo kūną, paklausti savęs paprasčiausio klausimo: kur gyvena gyvybė mano kūne? Va dabar. Kuris mano kūno organas man dabar atliepia? Gal tai pirštų galiukai, gal krūtinė, gal tai skrandis, gal tai pilvas, gal tai galva? Tam užtenka skirti 1-2 min. tiesiog pajausti savo kūną ir, pajautus atsaką iš savo kūno, neignoruoti to, o tiesiog pastebėti: aha, ar aš jaučiu malonumą, skausmą, nerimą? Ką gi aš jaučiu? Toliau, nevertinti to, nebarti savęs, nepykti ant savęs, o atvirkščiai – palikti taip, kaip yra. Aš jaučiu nerimą, mat kaip, aš jaučiu nerimą, na ką gi, ir gyvenu toliau. Ir jei mes per dieną skirtume tokioms paprastoms praktikoms bent 5 minutes, 5 kartus per dieną sustoti ir pajausti savo kūną – mes jau žengsime milžinišką žingsnį dėmesio koncentracijos kryptimi.“

ADRIJA ČEPAITĖ

Dėmesingumo naudos 

Mažesnis stresas ir nerimas

Dėmesingumo praktikos padeda mažinti nerimo ir streso simptomus. 

Geresnės kognityvinės funkcijos

Dėmesingumo praktikos padeda gerinti kognityvines funkcijas, įskaitant dėmesį, atmintį ir vykdomuosius procesus. 

Mažesnis kraujo spaudimas

Dėmesingumo praktikos padeda mažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems hipertenzija. 

Geresnis miegas

Dėmesingumo praktikos padeda gerinti miego kokybę ir mažinti nemigos simptomus. 

Geresnė nuotaika

Dėmesingumo praktikos padeda gerinti nuotaiką ir mažinti depresijos simptomus.